1.- Estar bien hidratado es fundamental para la salud y en cualquier época del año.
2.- La cantidad de líquido ingerida debe ser la misma que la eliminada y/o perdida.
3.- Es necesario beber al menos 2,5 litros de líquido al día. Diariamente perdemos entre 2 y 3 litros de líquido al día.
4.- Si se vive en zona con clima cálido o se realizan actividades físicas importantes,conviene aumentar esta cantidad.
5.- No realizar ejercicio físico en las horas centrales del día, ni exponerse innecesariamente al sol.
6.- Asegurarse que los niños beban en abundancia agua y otras bebidas, ya que son un grupo vulnerable a la deshidratación.
7.- Controlar que, tanto las personas mayores como las dependientes, ingieran líquidos regularmente, ya que presentan menor sensación de sed.
8.- Niños, mujeres embarazadas y lactantes, personas mayores y deportistas, deben ingerir líquidos, preferentemente agua de forma frecuente y no consumir bebidas alcohólicas para mantener la correcta hidratación
9.- Consumir además de agua, infusiones, caldos, zumos, lácteos, fruta…..que además de agua aportan sales minerales muy importantes para conseguir una buena hidratación.
10.- Consultar a los especialistas de la salud, sobre como hidratarse correctamente. |
